¿Cuáles son los bocadillos ricos en proteínas más saludables?
Muchas personas recurren a los bocadillos con proteínas para evitar el hambre entre comidas. Sin embargo, algunos bocadillos son más nutritivos y menos propensos que otros a dañar la salud de una persona si se comen con regularidad.
Si se eligen con cuidado, los refrigerios pueden tener buenos nutrientes sin contener sustancias que puedan causar daño a una persona. Además, es importante elegir una variedad de fuentes de proteínas, incluidas muchas proteínas de origen vegetal.
Los bocadillos con alto contenido de proteínas se suelen considerar una buena opción porque
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), la mayoría de las personas en los EE. UU. Consumen suficientes proteínas, pero muchas no ingieren proteínas de diversas fuentes. Los bocadillos de proteínas pueden ser una buena forma de variar los tipos de este nutriente esencial que una persona tiene en su dieta.
Además de contener una gran cantidad de proteínas, lo que ayudará a una persona a sentirse más llena por más tiempo, los siguientes bocadillos generalmente contienen una variedad de buenos nutrientes. También son relativamente bajos en sal, azúcar, grasas saturadas y grasas trans.
Las legumbres son ricas en proteínas y pueden ser un refrigerio conveniente cuando se secan o se tuestan. Por ejemplo, un cuarto de taza de garbanzos tiene
Los garbanzos también son una buena fuente de fibra, hierro, vitamina B y magnesio. Son un snack apto para vegetarianos, veganos y personas con dietas sin gluten.
El pescado tiene una gran cantidad de proteínas. Por ejemplo, 50 g de atún enlatado contienen
El pescado azul, incluido el atún, también es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, las personas deben consumir atún con moderación, ya que contiene un
Un huevo cocido es un bocadillo conveniente y contiene una buena cantidad de proteínas. Esto es
Además de tener un alto contenido en proteínas, la yema de los huevos de gallinas camperas al aire libre también es un
Las semillas son ricas en proteínas y son ideales para picar durante el día. Por ejemplo, las semillas de calabaza tienen
Las semillas de calabaza contienen una variedad de otros aceites, minerales y vitaminas que contribuyen a la salud general de una persona.
Son un buen bocadillo para vegetarianos, veganos y personas con dietas sin gluten.
La mantequilla de maní es rica en proteínas y puede ser un refrigerio conveniente.
La mantequilla de maní contiene
Si a una persona no le gusta el sabor de los cacahuetes, también hay disponibles otras pastas para untar con beneficios similares. Estos incluyen mantequillas de almendras y anacardos, o mantequillas de nueces mixtas.
Las mantequillas de nueces son un buen bocadillo para vegetarianos, veganos y personas que siguen dietas sin gluten.
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas. Una ración de 200 g tiene
El yogur griego también es una buena fuente de calcio, que es
El yogur griego es un refrigerio rápido, fácil y sabroso, y puede ir con frutas o nueces y semillas para aumentar aún más las proteínas.
Si una persona es vegetariana o vegana, o si sigue una dieta libre de gluten, obtener suficiente proteína puede ser un desafío.
Esto se debe a que las carnes y otros productos animales son relativamente ricos en proteínas, y el gluten es una proteína en sí misma que a menudo contribuye en una cantidad significativa a la ingesta diaria de una persona.
Sin embargo, hay muchas fuentes de proteínas que se basan en plantas y no contienen gluten.
Las nueces, semillas y legumbres son todas relativamente altas en proteínas y se pueden agregar fácilmente a una variedad de comidas o comerlas como bocadillos.
Los refrigerios ricos en proteínas ayudan a que una persona se sienta más llena por más tiempo. Además de esto, muchos bocadillos de proteínas son una excelente fuente de otros nutrientes.
Como ocurre con todos los grupos de alimentos, lo importante es obtener una variedad de tipos de proteínas, priorizando las fuentes de proteínas ricas en nutrientes, como muchas proteínas de origen vegetal.
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